الشعور بالعصبية أو الاضطراب أو التوتر
وجود شعور بالخطر الوشيك أو الذعر أو الموت
وجود زيادة في معدل ضربات القلب
سرعة التنفس (فرط التهوية)
التعرق
الارتجاف
الشعور بالضعف والتعب
صعوبة في التركيز أو التفكير في أي شيء سوى القلق الحالي
صعوبة في النوم
مواجهة مشكلات معدية معوية
وجود صعوبة في التحكم في القلق
وجود الرغبة في تجنب الأشياء التي تسبب القلق.
في حالات القلق العادية يمكننا القيام ببعض الخطوات لتهدئة النفس
جهزي كراسة القلق: بمجرد ان تبدئي في الوسوسة اجلسي واكتبي مخاوفك؛ فذلك يؤدي لإبطاء افكارك وعدم تفاقمها.
خصصي وقتا للقلق: فالقلق نوع من الادمان، والعلاج هو ان تسيطري عليه وتتحكمي فيه، فبدلا من الاستسلام لنوبات القلق خصصي وقتا لذلك وتقبليها حتى ترحل.
فكري بطريقة عكسية: وذلك بتدرب نفسك على استعمال اسلوب "ماذا لو “، وما هو أفضل احتمال يقع؟ وما هو اسوء احتمال؟ وبهذه الطريقة ستجدين إنك قد نجحت في الوصول الي تصور دقيق لأفضل الامور وأسوئها
دعي الاخرين يتحملون مسؤولياتهم ،قلقك الزائد يؤذي ويعرقل من تحبي
زودي ايمانك وتذكري أنه لن يصيبنا الا ما كتب الله لنا، وما علينا الا الاجتهاد والسعي فقط