1- الأطعمة الغنية بالحديد : اللحم الأحمر  السبانخ – بروكلي – مأكولات بحريه.

2- البروبيوتيك هي كائنات حية دقيقة تساعد في الحفاظ على وظائف الجهاز الهضمي وتقي من الأمراض. تشمل بعض الأطعمة الغنية بالبروبيوتيك الزبادي.

3-الفواكه: توفر الفواكه فوائد صحية مذهلة، وتمنع أيضاً مخاطر زيادة الوزن والسمنة، والتي تعد من عوامل الخطر الرئيسية للأمراض المزمنة مثل مرض السكري، كما أنها غنية بالعديد من مضادات الأكسدة التي ترفع المناعة. قائمة الفواكه الصحية تشمل: البرتقال – بطيخ – بابايا- مشمش – ليمون.

4- فيتامين "أ" فيتامين "أ" عنصر غذائي مهم آخر بعد الحديد وهو ضروري لنمو المراهقين وتطورهم. يلعب دوراً مهماً في تقوية المناعة  .تشمل الأطعمة الغنية بفيتامين "أ" ما يلي:جزر- اليقطين – بطاطت حلوخ – منتجات الالبان .

5- الحبوب الكاملة: الحبوب الكاملة هي أهم جزء في النظام الغذائي؛ لأنها غنية بالعناصر الغذائية الحيوية مثل الكربوهيدرات (تساعد في توفير الطاقة) والألياف (تحافظ على صحة الجهاز الهضمي) والبروتين (تدعم النمو والتطور) وحمض الفوليك (لمنع المخاطر) من فقر الدم والتوحد والتهاب المفاصل الروماتويدي ومنها الشوفان .

#صحة#تغذية#مناعة#كورونا