القرفصاء

أجمع العديد من المدربين على أهمية هذه الحركة، إذ أنها تساهم بتشغيل العضلات الأساسية، عضلات الفخذ، الأوتار وعضلات الساقين. تقنية الممارسة قف وأبعد الفخذين عن بعضهما بحيث تكون أصابع قدمك مواجهة لبعضها أو مائلة قليلا للخارج، اثنِ ركبتيك ببطء واخفض الفخذين للأسفل مع المحافظة على استقامة الجذع وشدّ عضلات البطن.

القفز

وهى رياضة سهلة يمكن ممارستها فى المنزل، ويمكن استخدام الحبل إذا كان هناك مساحة كافية فى المنزل، فالقفز من التمارين التى تفيد القلب وتنشط الدورة الدموية وتشد عضلات الجسم المختلفة مثل الذراع، الفخذ، البطن والمؤخرة.

الجرى فى المكان

من منا لم يقوم بالجرى فى المكان أثناء طابور الصباح فى المدرسة، ويمكن ممارسة رياضة الجرى، مع الاستماع إلى الموسيقى أو مشاهدة التلفزيون فى المنزل، فهى رياضة مفيدة للقلب، مع ضرورة ارتداء الأحذية الرياضية المخصصة للجرى تجنبا لآلام الساقين والقدم.

تمارين الساقين

وتعمل على تقوية عضلات الساقين والظهر، ويمكن ممارستها بالاستلقاء على الظهرك وثنى القدمين بزاوية قائمة وتحريكهما لأعلى وأسفل.

تمارين البطن

وهى من أسهل التمارين التى يمكنك ممارستها فى المنزل، وتساهم هذه التمارين فى شد عضلات البطن العلوية والسفلية وتساعد على التمتع بخصر أنحف.

المصدر: موقع مبتدأ