5 أشياء عليك التخلص من توترهم  

كتبت: أسماء الجيار

اثبت الخبراء النفسيين ان هناك اشياء في منازلنا تساعد على زيادة التوتر والقلق وهي عوامل خفية ولكنها موجودة باستمرار ولا نشعر بها.

من المفترض ان يكون المنزل المكان الآمن الذي يمنحنا السلام والطمأنينة في هذا الموضوع نذكر لك هذه الاشياء وكيف نحاول التقليل تأثيرها السلبي.

خل التفاح أكثر الأنواع فائدة

كتبت: أسماء الجيار

يوجد الكثير من أنواع الخل ولكن خل التفاح هو اكثرهم فائدة حيث انه خلاصة فيتامينات ثمرة التفاح مع البكتيريا المنتجة من تخمر الثمرة ويساعد في تخفيض الكوليسترول والتنحيف وامراض القلب وواقي للامراض السرطانية ويساعد على فقدان الوزن كما انه له فوائد لمرضى السكري، ونقدم فوائد خل التفاح للبشرة والشعر وهو منتج متاح بالمنزل وله تأثير قوي أفضل من كثير من مستحضرات التجميل والكثير منا لا يعرف فوائده الكثيرة والفعالة.

أعباء الماضي ...ودليل الأمراض الجسمية بسبب الآلام النفسية

كتبت: أسماء فتحي  

قرأت منذ فترة كتاب الأرض الجديدة لمؤلفها إيكهارت تول، وقصة لراهبي “الزن" تنزان وإيكيدو، اللذان كانا يمشيان ذات يوم على طريق موحل بشدة بعد يوم ممطر، وقرب إحدى القري، طلبت فتاة منهما المساعدة؛ لعبور الطريق الموحل وعلى الفور قام تنزان بحملها وقطع بها الطريق الي الجانب الاخر وتابع الراهبان طريقهما في صمت، ومع اقترابهما من المعبد، لم يستطع إيكيدو كبح نفسه أكثر من ذلك، فقال لتنزان " لماذا حملت الفتاة هكذا؟

نحن الرهبان لا نفعل مثل هذه الاشياء!

فإجابه تنزان "لقد نزلت الفتاة ارضا قبل ساعات، أما زلت أنت تحملها؟"

كيف تحافظي على رونق وجمال ابتسامتك؟

كتبت: أسماء الجيار

لا يوجد شيء أكثر جمالا من تالق ابتسامتك باسنان براقة، وابتسامتك هي الشعار الذي يعكس شخصيتك، ومدى اهتمامك بنفسك ونظافتك الشخصية، وبالأخص عندما تجتمعي مع ناس لأول مرة، فالانطباعات الاولى تدوم لذلك من المهم ان تحافظي على نظافه ورونق وبياض اسنانك فالوقاية خير من العلاج بعده طرق بسيطة

فوائد الزومبا

كتبت: أسماء الجيار

التدريبات لا يجب ان تكون فرض او شيء روتيني التدريبات لازم يكون بها متعة، وهذا يتوفر في تدريبات الزومبا فهي ممتعة ورقص وعمل جماعي، فهي تحتوي على حركات رياضية تلازم الموسيقى، وهي نشاط يساعد على تكوين اصدقاء لأنها عمل جماعي ولها فوائد متعددة ومنها

تساعد على الحرق

من خلال تمارين الزومبا يزداد معدلات حرق الدهون وبالتالي تقلل من السعرات الحرارية، ويصل معدل الحرق لممارسي الزومبا 600الى 1000 سعر،  وهذا يتوقف على نوع الحركة في رقصات الزومبا وسرعة الموسيقى

 تمنحك لياقة بدنية وصحية

الزومبا ليست مجرد تمارين هي ايضا فيتنس يفيد القلب، وتساعد على زيادة قوة القلب والجسم بشكل عام كما تعطيك مرونه للكتف والرقبة والقدمين، فهي تحسن كل عضلات الجسم

أغاني الزومبا تتميز بوتيرة سريعة فهي تقوي قدرة التحمل لديك في اداء الحركات السريعة، ومن خلال القفز وهذا يعمل على تحسين وظيفة التنفس وبالتالي تقويه الجهاز التنفسي والقلب

 الزومبا للجميع

هي تمارين يمارسها الجميع في كافة الأعمار فتوجد رقصات تناسب كافة الاعمار الصغار والكبار حتى كبار السن، ويوجد ايضا اكوا زومبا وتمارس في حمامات السباحة

وللمبتدئين، يبدأوا بأغاني ذات رتم بسيط وتزداد سرعتها بالوقت وهي تناسب كافة المجتمعات، لأن الموسيقى والرقص لغة عالمية مشتركة بين الشعوب

 تزيد الثقه بالنفس

ممارسه الزومبا تزيد ثقتك بنفسك، وذلك من خلال تحسين مودك واعطائك شعور الرضا بالنفس والثقة وهو ماينعكس على مزاجك ومظهرك الخارجي

 تحسين المزاج

إذا كنتي تعاني من التوتر أو الارهاق أو الضغط العصبي أو النفسي، يمكنك من خلال الزومبا تفريغ هذه الطاقة السلبية فحركات الزومبا مع الموسيقى تزيد من تحسين المود

 تزيد علاقاتك الاجتماعيه

من خلال ممارستك للزومبا وكا ذكرنا هي تمارين جماعيه فيمكنك التعرف على الصديقات وقضاء وقت مرح معهم اثناء ممارسه الزومبا، ومن خلال انتظامك فيها مرتين او ثلاث اسبوعيا ستجعل لكي صديقات جدد

؟كيف تعبري فترة الدورة الشهرية بسلام

كتبت: أسماء الجيار

من منا لم يشاهد خلال السنوات الماضيه اعلانات الفوط الصحيه والتي تعرض صورة المرأة وهي نشيطة ومرحة اثناء الدورة الشهرية، وهذا عكس ما يحدث لمعظم السيدات خلال هذه الفترة من ضغوط نفسية وجسمانية. لذلك قررنا ان نحاول تغير عادتنا في هذه الفترة بحبنا لانفسنا وتقديرنا لكوننا سيدات ونمر بتلك الفترة البيلوجيه التي خصنا الله عز وجل بها.

هذا قد يشعرنا بالسعاده إذا جربنا لبضعه أشهر لشحن أنفسنا بالطاقة الإيجابية وفيما يلي خطوات لاتباعها اثناء فترة الدورة

معرفه تاريخها

تحديك لموعدها من خلال أجندة المواعيد في موبيلك، ليذكرك بقرب موعدها حتى لا تضعي في جدولك بقدر المستطاع أعمال تزيد من الضغط النفسي والعصبي لديك، ففي بعض السيدات يبدأ التوتر قبلها بيومين وأول يومين منها فلا تمارس اعمال تزيد من توترها

حبي نفسك في هذه الفترة

اخرجي في هذا اليوم للأكل بالخارج، تحدثي مع اصدقائك واقضي ووقت ممتع. اذهبي الى الصالون. اقرئي كتاب تحبيه أو مارسي اليوجا او أي من تلك الأشياء التي ستجعلك سعيدة ويقلل من ضغط الفترة

اعرفي اعراضك للدورة الشهرية

تختلف أعراض الدورة الشهرية من واحدة إلى أخرى، قد تصيب البعض بالعصبية والبعض الاخر بالبكاء والتوتر. يفضل ان تدربي من حولك انه من حقك الاختلاء بنفسك خلال هذا الوقت لتتمتعي بالهدوء

الفيتامينات

تأكدي من حصولك على الفيتامينات وبالأخص فيتامين الحديد، فهو يساعدك خلال هذه الفترة في تعويض جسمك وبالتالي تحسين مزاجك

اطلبي المساعدة

يمكنك خلال هذه الفترة طلب المساعده في تنظيف المنزل، أو إحضار طعام جاهز أو تجهيزك للطعام قبلها بأسبوع ووضعه في الفريزر. لا تحرجي من طلب المساعده من زوجك أو اولادك خلال هذه الفترة فهي كأي وعكة صحية يمرون بها ويحتاجوا المساعدة

احصلي على ساعات أكثر للنوم

حاولي الحصول على ساعات نوم أكثر كي تعوضي اثر اضطراب الهرمونات على جسمك على قدر الإمكان. واخيرا فأن الوصفة السحرية للمرور في هذه الفترة هو أن تبحثي عن شيء تفعليه يشعرك بحبك لنفسك حتى ولو لساعات قليلة

أظافر صحية ومتألقة

كتبت : أسماء الجيار

هل تتكسر اظافرك وتعاني من ضعف بها او تشققات؟ هل يتغير لونها أو يظهر عليها النقاط لونية؟ حماية الأظافر والعناية بها يظهرها بشكل صحي ومتألق. يديك تعطي لمحة عامة عن شخصيتك وهذه خطوات لكيفيه العنايه بها

المسؤولية تعني خيارات أفضل مستقبلاً

أميرة شلبي

حملي ابنك المسؤولية منذ صغره وتغلبي على المخاوف التي قد تنتابك بخصوص ذلك، فالمسؤولية هي من السمات الرئيسية التي يجب تنميتها داخل الإنسان من مرحلة الطفولة 

إن مساعدة الأطفال على إدراك قدرتهم على اختيار ما يريدون القيام به يعزز الشعور بالمسئولية، الأمر الذي يجعلهم يشعرون أنهم يستحقون المشاركة في الحياة المجتمعية ويصبحون على استعداد لاتخاذ خيارات مسؤولة

عندما يتعلم الأطفال اتخاذ القرارات والنظر في عواقب أفعالهم، فإنهم يتخذون خيارات أفضل -خيارات ذات نتائج سلبية أقل

 قومي بتوجيه طفلك ليصب العصير الخاص به، دعيه يختار اللعبة التي يريد أن يلعبها، دعيه يختار النشاط الذي يريد القيام به، يختار ما يريد أن يرتديه، أو ماذا يريد أن يأكل، دعيه يختار مع بعض التوجيه منك. فالمسؤوليات أكثر من مجرد منهاج دراسي. فكل شخص يمكن أن يكون مسئولا ولكن يجب زرع حس المسئولية فيه منذ الطفولة